焦虑、社交恐惧、长期精神内耗怎么办？三招让你掌控自己的内心
很多人为了避免不必要的社交场合或是应酬，就会说自己社恐。还有人在跟人打交道的过程中会出现紧张，焦虑等，也会说自己是社恐。其实，有些人并不是真正意义上的社恐。
社恐即社交焦虑（恐惧）症。主要表现为，在社交过程中过分关注外界的消极评价，以及对内的消极信念。总是脑补出别人认为自己很挫，自己也认为自己很挫。从而在社交中表现出退缩和回避的行为。妨碍自己对于人生目标的追求。
社恐害怕和人打交道，害怕别人说他笨拙，害怕大家不理他，害怕空气突然安静。而且觉得这些害怕的感觉特别的真实。甚至会产生生理反应：脸红、心慌、颤抖、手心出汗、呼吸急促等。
需要注意的是，有些其实是内向，往往会误认为是社恐。其实，内向和社恐是不同的。
社交恐惧的人，常常会陷入“趋向-回避”的内心冲突。他们想和别人接触和交流，但是又担心别人会对自己做出负面的评价，从而陷入回避状态。
内向的人，则是安静的，保守的，没有太强的趋向性，但也不会回避社交。他们不会像社恐者那样过度放大外界对自己的评价与自我批评。外界的评价通常不会影响他们与别人的正常交流。内向的人也可以表现得足够开朗与善于交际。
内向是正常的，不需要治疗。不需要每个人都成为社交牛人。只要有基本的社交能力，面对你想认识的人，朋友，有正常的交际，不会陷入回避或焦虑就可以了。
其实，每个人都有害羞和社恐的反应。有的排斥和他人交流，不敢和别人接触。在社交时感到焦虑，不能集中注意力。觉得自己缺少个人魅力，低人一等。害怕他人目光和评价。担心自己不完美，在交往中出现退缩行为。
而有些人之所以会发展成社恐，问题不在于他们不会和人社交。而在于他们的认知信念上。他们常常会自怨自艾，生活在自我制造的阴影中。错误的认知反应和不恰当的应对机制，是造成社交表现不佳的重要原因。
（推荐焦虑、社交恐惧的朋友去看李宏夫的两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》）
社交恐惧者一般会有以下几个特点：
1.害怕别人的评价，过度关注自己的外表和言行。害怕自己的言行举止引起别人对自己的负面评价。会有无法控制的焦虑。哪怕一些简单的社交也会引起他害怕和焦虑的情绪。明明知道这种焦虑不合理，却难以控制。
2.习惯保持沉默。怕做得太好或者太差而引起别人的注意，所有最终选择沉默。
3.哪怕和自己的好朋友在一起，也会感到压力，会无法控制地反复回忆或者揣摩自己的行为是否有做错的地方，或是有没有得罪对方的地方。
4.通常会拒绝或是很晚才到。害怕在众人面前说话，宁愿坐在角落里，也不愿和别人混在一起。
如何治疗社交恐惧症呢？
首先，要明白的一点是，我们治疗社恐的目的不是为了消除症状，而是为了直面真实的自己。
治疗的第一步是接纳自己和症状。
首先，接纳有两个层面
一、对自己症状的接纳
《情绪自救》一书中讲到，不要遮掩自己的症状，越是遮掩症状就会越加重。随着我们对它的不断接纳，症状会慢慢减轻。
二、对真实自己的接纳
我们无法做到接纳自己的根本原因是：不能接受别人对自己的评价，因为觉得人言可畏。
其实，世界并没有你想象的那么冰冷。很多人也不会对我们的行为指指点点。当我们能坦然接纳自己的紧张，焦虑，坦然承认自己的社交恐惧和不完美，反而能坦荡做真实的自己。
当我们一味的伪装自己，生怕露出马脚。一旦有一点不小心，表现的不好，就觉得别人都在嘲笑你。其实，外面没有别人，反而是自己对自己的不接纳。
当我们不清楚别人的反应是不是自己的反应导致的时候，可以去和别人面谈，求证。例如，“是不是我的余光让别人不舒服了？”可以通过询问，从而证实自己的行为是否对别人有影响。
当我们越不敢出门，越是常常在家，不去接触更多的人的时候，症状反而会越来越严重。
三、不去认同自己的想法
《你就是自己的心理医生》一书中讲到，头脑中产生的别人对自己的评价，以及自己对自己的贬低，这些想法都是错误认知导致的。
很多是自己臆想出来的。可以通过练习观息法，对头脑中出现的想法，保持觉知和平等 心，不被卷入想法之中去，也不去认同它。
当我们的想法都是基于现实，基于当下的时候，很多烦恼自动就消失了。
焦虑、社交恐惧、长期精神内耗怎么办？三招让你掌控自己的内心
很多人为了避免不必要的社交场合或是应酬，就会说自己社恐。还有人在跟人打交道的过程中会出现紧张，焦虑等，也会说自己是社恐。其实，有些人并不是真正意义上的社恐。
社恐即社交焦虑（恐惧）症。主要表现为，在社交过程中过分关注外界的消极评价，以及对内的消极信念。总是脑补出别人认为自己很挫，自己也认为自己很挫。从而在社交中表现出退缩和回避的行为。妨碍自己对于人生目标的追求。
社恐害怕和人打交道，害怕别人说他笨拙，害怕大家不理他，害怕空气突然安静。而且觉得这些害怕的感觉特别的真实。甚至会产生生理反应：脸红、心慌、颤抖、手心出汗、呼吸急促等。
需要注意的是，有些其实是内向，往往会误认为是社恐。其实，内向和社恐是不同的。
社交恐惧的人，常常会陷入“趋向-回避”的内心冲突。他们想和别人接触和交流，但是又担心别人会对自己做出负面的评价，从而陷入回避状态。
内向的人，则是安静的，保守的，没有太强的趋向性，但也不会回避社交。他们不会像社恐者那样过度放大外界对自己的评价与自我批评。外界的评价通常不会影响他们与别人的正常交流。内向的人也可以表现得足够开朗与善于交际。
内向是正常的，不需要治疗。不需要每个人都成为社交牛人。只要有基本的社交能力，面对你想认识的人，朋友，有正常的交际，不会陷入回避或焦虑就可以了。
其实，每个人都有害羞和社恐的反应。有的排斥和他人交流，不敢和别人接触。在社交时感到焦虑，不能集中注意力。觉得自己缺少个人魅力，低人一等。害怕他人目光和评价。担心自己不完美，在交往中出现退缩行为。
而有些人之所以会发展成社恐，问题不在于他们不会和人社交。而在于他们的认知信念上。他们常常会自怨自艾，生活在自我制造的阴影中。错误的认知反应和不恰当的应对机制，是造成社交表现不佳的重要原因。
（推荐焦虑、社交恐惧的朋友去看李宏夫的两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》）
社交恐惧者一般会有以下几个特点：
1.害怕别人的评价，过度关注自己的外表和言行。害怕自己的言行举止引起别人对自己的负面评价。会有无法控制的焦虑。哪怕一些简单的社交也会引起他害怕和焦虑的情绪。明明知道这种焦虑不合理，却难以控制。
2.习惯保持沉默。怕做得太好或者太差而引起别人的注意，所有最终选择沉默。
3.哪怕和自己的好朋友在一起，也会感到压力，会无法控制地反复回忆或者揣摩自己的行为是否有做错的地方，或是有没有得罪对方的地方。
4.通常会拒绝或是很晚才到。害怕在众人面前说话，宁愿坐在角落里，也不愿和别人混在一起。
如何治疗社交恐惧症呢？
首先，要明白的一点是，我们治疗社恐的目的不是为了消除症状，而是为了直面真实的自己。
治疗的第一步是接纳自己和症状。
首先，接纳有两个层面
一、对自己症状的接纳
《情绪自救》一书中讲到，不要遮掩自己的症状，越是遮掩症状就会越加重。随着我们对它的不断接纳，症状会慢慢减轻。
二、对真实自己的接纳
我们无法做到接纳自己的根本原因是：不能接受别人对自己的评价，因为觉得人言可畏。
其实，世界并没有你想象的那么冰冷。很多人也不会对我们的行为指指点点。当我们能坦然接纳自己的紧张，焦虑，坦然承认自己的社交恐惧和不完美，反而能坦荡做真实的自己。
当我们一味的伪装自己，生怕露出马脚。一旦有一点不小心，表现的不好，就觉得别人都在嘲笑你。其实，外面没有别人，反而是自己对自己的不接纳。
当我们不清楚别人的反应是不是自己的反应导致的时候，可以去和别人面谈，求证。例如，“是不是我的余光让别人不舒服了？”可以通过询问，从而证实自己的行为是否对别人有影响。
当我们越不敢出门，越是常常在家，不去接触更多的人的时候，症状反而会越来越严重。
三、不去认同自己的想法
《你就是自己的心理医生》一书中讲到，头脑中产生的别人对自己的评价，以及自己对自己的贬低，这些想法都是错误认知导致的。
很多是自己臆想出来的。可以通过练习观息法，对头脑中出现的想法，保持觉知和平等 心，不被卷入想法之中去，也不去认同它。
当我们的想法都是基于现实，基于当下的时候，很多烦恼自动就消失了。
