#健康好文百里挑一#
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这句俗语，形象地描述了老百姓经常遇到的睡眠困扰。万物复苏的时候，人类犯困，天热了，容易瞌睡，秋天感觉疲乏，冬天又睡不够。总之，一年四季都睡不好。今天，3月21日，是第23个世界睡眠日，活动主题是，良好睡眠，健康之源。那么，健康睡眠，有哪些标准呢？咱们现在就结合最新的科研结论，为大家解析要点。
近日，有关机构发布了我国的2023年睡眠研究报告。结果显示，受访者每晚的平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的人，每晚平均睡眠时长，不足8小时，16.79%的人，每晚平均睡眠时长，不足7小时。那么，这样的睡眠状态，会带来什么样的健康影响呢？咱们再来看1项研究结论。
今年的2月23日，美国心脏病学会ACC发布了1份研究报告。这项研究，在2013年至2018年期间，收集了17万多名参与者的健康数据。结果表明，拥有良好睡眠的男性，比睡眠质量差的男性，平均寿命延长近5年，睡眠质量好的女性，比睡眠质量差的女性，平均多活2年以上。研究发现，高质量的睡眠，不等同于长时间睡眠，睡得好，再加上睡得够，才能有益健康。为此，研究者总结出了5项健康睡眠的金标准。
健康睡眠，包括5项指标。第1，每晚7至8小时的理想睡眠时间。第2，每周入睡困难不超过2次。第3，每周睡眠连续性差或睡不安稳的次数，不超过2次。第4，不需要使用药物帮助睡眠。第5，每周至少5天，睡醒后精神状态良好。拥有1个良好睡眠指标，得1分，如果得到5分，就意味着睡眠质量最好。
得5分的人，比得0分或1分的人，心血管疾病死亡率降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于其他的风险降低40%。得5分的群体中，与得0分或1分的人相比，男性寿命平均延长4.7年，女性寿命平均延长2.4年。
科学研究的结论提示大家，拥有越多的良好睡眠要素，才能有益于健康及长寿。仅有足够的睡眠时长，是不够的，促进健康的良好睡眠质量，意味着容易入睡、睡得够、睡得安稳、醒后精神焕发。简单而言，就是满足健康的睡眠需求。
睡眠需求，会随着年龄增长而变化，基本的规律是，年龄越大的人，睡眠时间越短，睡眠结构，也会从深睡眠，转变为浅睡眠。儿童的睡眠时长为9至11小时，青少年需要8到10小时，成年人需要7到9小时，而老年人，只需要7到8小时。
睡眠结构，可以简单地划分为快速眼动睡眠与慢波睡眠。快速眼动睡眠期，容易做梦，占婴儿及儿童睡眠期的50%，占成年人睡眠期的20%至25%，如果这个阶段的睡眠时间不足，会对生理及心理形成明显影响。慢波睡眠，也称深度睡眠，全身进入放松状态。因此，良好的睡眠质量，是尽量保留完整的睡眠周期，而每个周期，大约90分钟，如果睡眠周期不完整，即使多睡了几十分钟，醒来后，仍然会觉得浑身不舒服。
睡眠质量受到多种因素的影响，确保良好睡眠，首先要营造理想的睡眠环境，减少光线的影响，维持室内舒适的温度及湿度，避免噪音干扰。因为，进食会引起胃肠道及大脑活动，因此，睡前3小时内，应该避免进食，晚餐宜清淡，控制辛辣刺激食物的摄入量，避免饮酒或摄入过多含咖啡因的饮料。最后，提醒大家，床是睡觉的地方，不宜从事与睡眠无关的事情，躺在床上刷手机，受到蓝光影响，会导致睡眠障碍。睡不着，就起来活动，犯困的时候，再躺到床上去，是解决睡眠障碍的第1项有效措施。上床就能睡着，睡眠才会进入良性循环。
爱谁，就把健康传给谁。
你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观点、史话等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用及转载，否则将依据相关法律予以追究。
#健康好文百里挑一#春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这句俗语，形象地描述了老百姓经常遇到的睡眠困扰。万物复苏的时候，人类犯困，天热了，容易瞌睡，秋天感觉疲乏，冬天又睡不够。总之，一年四季都睡不好。今天，3月21日，是第23个世界睡眠日，活动主题是，良好睡眠，健康之源。那么，健康睡眠，有哪些标准呢？咱们现在就结合最新的科研结论，为大家解析要点。
近日，有关机构发布了我国的2023年睡眠研究报告。结果显示，受访者每晚的平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的人，每晚平均睡眠时长，不足8小时，16.79%的人，每晚平均睡眠时长，不足7小时。那么，这样的睡眠状态，会带来什么样的健康影响呢？咱们再来看1项研究结论。
今年的2月23日，美国心脏病学会ACC发布了1份研究报告。这项研究，在2013年至2018年期间，收集了17万多名参与者的健康数据。结果表明，拥有良好睡眠的男性，比睡眠质量差的男性，平均寿命延长近5年，睡眠质量好的女性，比睡眠质量差的女性，平均多活2年以上。研究发现，高质量的睡眠，不等同于长时间睡眠，睡得好，再加上睡得够，才能有益健康。为此，研究者总结出了5项健康睡眠的金标准。
健康睡眠，包括5项指标。第1，每晚7至8小时的理想睡眠时间。第2，每周入睡困难不超过2次。第3，每周睡眠连续性差或睡不安稳的次数，不超过2次。第4，不需要使用药物帮助睡眠。第5，每周至少5天，睡醒后精神状态良好。拥有1个良好睡眠指标，得1分，如果得到5分，就意味着睡眠质量最好。
得5分的人，比得0分或1分的人，心血管疾病死亡率降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于其他的风险降低40%。得5分的群体中，与得0分或1分的人相比，男性寿命平均延长4.7年，女性寿命平均延长2.4年。
科学研究的结论提示大家，拥有越多的良好睡眠要素，才能有益于健康及长寿。仅有足够的睡眠时长，是不够的，促进健康的良好睡眠质量，意味着容易入睡、睡得够、睡得安稳、醒后精神焕发。简单而言，就是满足健康的睡眠需求。
睡眠需求，会随着年龄增长而变化，基本的规律是，年龄越大的人，睡眠时间越短，睡眠结构，也会从深睡眠，转变为浅睡眠。儿童的睡眠时长为9至11小时，青少年需要8到10小时，成年人需要7到9小时，而老年人，只需要7到8小时。
睡眠结构，可以简单地划分为快速眼动睡眠与慢波睡眠。快速眼动睡眠期，容易做梦，占婴儿及儿童睡眠期的50%，占成年人睡眠期的20%至25%，如果这个阶段的睡眠时间不足，会对生理及心理形成明显影响。慢波睡眠，也称深度睡眠，全身进入放松状态。因此，良好的睡眠质量，是尽量保留完整的睡眠周期，而每个周期，大约90分钟，如果睡眠周期不完整，即使多睡了几十分钟，醒来后，仍然会觉得浑身不舒服。
睡眠质量受到多种因素的影响，确保良好睡眠，首先要营造理想的睡眠环境，减少光线的影响，维持室内舒适的温度及湿度，避免噪音干扰。因为，进食会引起胃肠道及大脑活动，因此，睡前3小时内，应该避免进食，晚餐宜清淡，控制辛辣刺激食物的摄入量，避免饮酒或摄入过多含咖啡因的饮料。最后，提醒大家，床是睡觉的地方，不宜从事与睡眠无关的事情，躺在床上刷手机，受到蓝光影响，会导致睡眠障碍。睡不着，就起来活动，犯困的时候，再躺到床上去，是解决睡眠障碍的第1项有效措施。上床就能睡着，睡眠才会进入良性循环。
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